تحقیقات بسیاری سعی کرده‌اند تا ثابت کنند که نوشیدن آب منجر به کاهش وزن یا دست‌کم منجر به تسریع فرایند آن در کنار ورزش و رعایت تغذیه سالم می‌شود. همچنین، پرآب نگاه داشتن بدن با نوشیدن آب به مقدار کافی یکی از فاکتورهای اساسی در فرایند کاهش وزن (بهبود عملکرد هضم، گوارش و متابولیسم) ذکر شده است. با این حال، جامعه‌ی تحقیقاتیِ پزشکی و تغذیه، هنوز بر سر میزان تاثیر نوشیدن آب آشامیدنی بر کاهش وزن بدن انسان به توافق نرسیده است. در این مقاله، سعی نموده‌ایم تا دلایل علمی کشف شده مبنی بر تاثیر نوشیدن آب بر کاهش وزن را برشماریم. همچنین در این متن تلاش شده تا به پرسش “چقدر آب باید بنوشم؟” هم پاسخی علمی داده شود. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.
پنج دلیل برای اثبات رابطه‌ی نوشیدن آب و کاهش وزن
همانظور که در بالا اشاره کردیم، محققان همچنان درباره‌ی میزان تاثیر نوشیدن آب بر کاهش وزن به توافق نرسیده‌اند اما مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند به فرایند کاهش وزن در بدن انسان سرعت بخشد.
در ادامه به برشمردن پنج دلیل برای درستیِ این ادعا پرداخته‌ایم:
۱. نوشیدن آب، افسار اشتها را می‌کشد!
وقتی که معده احساس سیری کند، به مغز سیگنالی مبنی بر دست کشیدن از غذا خوردن می‌فرستد. آب می‌تواند حجم مشخصی از معده را به خود اختصاص داده و به این ترتیب باعث احساس سیری و دست کشیدن از خوردن غذای بیش از حد کند. این راهکار به‌خصوص برای افرادی که عادت به خوردن غذا بیش از حد مورد نیازشان کرده‌اند راهگشاست. همچنین انسان ممکن است گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد! یعنی بدن شما کم‌آب شده است و نیاز به نوشیدن آب دارد، اما شما این احساس را به گرسنگی تعبیر کرده و اقدام به خوردن غذا می‌کنید.
در صورتی که اگر در همان ابتدا آب نوشیده بودید، هم احساس تشنگی شما برطرف شده بود و هم مقدار زیادی کالری وارد بدن‌تان نکرده بودید. پس از این پس، زمانی که بی‌موقع احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید، شاید فقط تشنه شده باشید! در یک آزمایش علمی تحقیقاتی که روی بیش از پنجاه زن مبتلا به چاقی صورت گرفت، زنانی که نیم ساعت پیش از خوردن وعده‌های غذایی اصلی، نیم لیتر آب نوشیده بودند نسبت به سایر زنانی که این کار را نکرده بودند، بیشتر دچار کاهش وزن، سوختن چربی و کاهش توده‌ی بدنی شده بودند.
۲. آب سوختن کالری را افزایش می‌دهد.
تحقیقات بسیاری ثابت کرده است که نوشیدن آب می‌تواند منجر به سوختن میزان بیش‌تری از کالری در بدن شود. در یک آزمایش علمی در امریکا، کسانی که نیم لیتر آب می‌نوشیدند بیشتر از سایر شرکت‌کننده‌ها که آب نمی‌نوشیدند، کالری از دست می‌دادند. اگر دوست بخوابید و کالری بسوزانید، این مطلب را هم در ذهن داشته باشید: نوشیدن آب منجر به افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن انرژی بیشتر به هنگام استراحت می‌شود. پس اگر آب بیش‌تری بنوشید، در هنگام استراحت هم کالری بیش‌تری می‌سوزانید.
نوشیدن آب خنک البته بیشتر از نوشیدن آب ولرم یا گرم روی سوزاندن کالری و افزایش سوخت و ساز بدن انسان تاثیر می‌گذارد. بطور کلی نوشیدن آب خنک باعث می‌شود بدن احساس سرما کرده و برای گرم کردن بدن تا رسیدن به دمای متعادل مدنظر خود، انرژی بیش‌تری بسوزاند. این امر خود به خود باعث از دست رفتن کالری‌های بیشتر و کاهش وزن می‌شود.
۳. آب و تصفیه‌ی بدن از مواد مضر!
وقتی بدن دچار کم آبی شده یا خشک می‌شود، توانایی آن در دفع و حذف مواد مضر از طریق ادرار و مدفوع نیز کاهش می‌یابد. نوشیدن آب به مقدار کافی به کلیه‌ها برای تصفیه‌ی سموم و اضافات بدن در عین حفظِ الکترولیت‌ها و مواد مغذی ضروری، کمک می‌کند. وقتی بدن کم‌آب می‌شود، کلیه هم مجبور است این آب را حتی با این که سمی است، برای بقای خود حفظ کند. میتوانید حدس بزنید که این امر در طولانی مدت می‌تواند چه عواقب جبران‌ناپذیری بر سلامت انسان داشته باشد. عدم نوشیدن آب همچنین می‌تواند منجر به بروز یبوست و سفت شدن مدفوع انسان شود.
وجود آب برای بازگشت به حالت عادی در زمان ابتلا به وضعیت‌های گوارشی حاد مانند اسهال و سوء‌هاضمه نیز ضروری است. در این زمان باید دقت داشته باشید که آبی که به بدن رسانده می شود، آب تمیزی بوده و عاری از میکروب ها و آلودگی ها باشد. برای این مورد داشتن دستگاه تصفیه آب خانگی به شما کمک می کند منبع دائم و همیشگی برای دسترسی به آب تمیز داشته باشید.
۴. کاهش میزان دریافت کالری از طریق مایعات
نوشیدن آب بیشتر، منجر به کاهش میزان کالری که شما با نوشیدن مایعات و نوشیدنی پرکالری وارد بدن‌تان می‌کنید، خواهد شد. کالری مایع به سادگی از طریق نوشیدن نوشابه، آب‌میوه، قهوه یا چای شیرین جذب می‌شود. بسیاری از افراد اصلا متوجه مقدار کالری دریافتی از طریق نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی یا انرژی‌زا نیستند. اگر بتوانید روزانه تنها مقدار کمی از نوشیدنی‌های پرکالری خود را با نوشیدن آب جایگزین کنید، در طولانی مدت متوجه تغییرات بسیاری در وزن و اندام خود خواهید شد. جایگزین کردن آب با نوشابه تنها ظرف شش ماه می‌تواند تاثیرات مثب غیرقابل‌تصوری روی تناسب اندام و سلامت بدن شما بگذارد. طوری که آرزو خواهید کرد ای کاش زودتر به این کار اقدام کرده بودید!
۵. آب برای سوختن چربی ضروری است!
بدون وجود آب، فرایند سوخت و سازِ چربی‌ها و کربوهیدرات‌های انباشته در بدن مختل خواهد شد. به فرایند سوخ و ساز چربی در بدن، لیپولیز می‌گویند. اولین مرحله از فرایند لیپولیز، هیدرولیز یا همان تجزیه به وسیله‌ی آب است. در مرحله‌ی هیدرولیز مولکول‌های آب با تری‌گلیسیرید (چربی) واکنش نشان داده و منجر به تولید گلیسرول می‌شوند. پس قاعدتا هرچه آب بدن کم‌تر شده و بدن خشک‌تر شود، این فرایند نیز به نفع چربی‌های انباشته در بدن تمام خواهد شد. نبود آب کافی یعنی اختلال در فرایند چربی‌سوزی. همچنین باید به این نکته نیز اشاره کرد که نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها برای سوختن چربی‌های ذخیره شده، بلکه برای سوزاندن چربی موجود در غذا و نوشیدنی‌ها به محض ورود به بدن نیز ضرورت دارد. بسیاری از تحقیقات علمی و دانشگاهی در این زمینه ثابت کرده‌اند که نوشیدن آب منجر به تسریع و بهبود در فرایند چربی‌سوزی خواهد شد.
اهمیت نوشیدن آب
آب برای سلامتی انسان ضروری است و حدود ۶۰ درصد از وزن ما را تشکیل می‌دهد. برای عملکردهای مختلف حیاتی بدن از جمله تنظیم دما، حمل مواد مغذی و دفع مواد زائد ضروری است. اما مسئله مهم این است که در سال‌های اخیر آب‌ها به شدت آلوده شده و لازم است که از دستگاه تصفیه آب برای نوشیدن آب گوارا استفاده شود. اگر در طی روز به اندازه کافی آب بنوشید، قطعاً سلامتی و شادابی بدن را حفظ کرده و از تمام فواید آب بهره‌مند خواهید شد. البته در نظر بگیرید که در این زمینه زیاده‌روی نکنید.
در ادامه قصد داریم به اهمیت نوشیدن آب و فواید شگفت‌انگیز آن برای تمام بخش‌های بدن بپردازیم:
۱. سلامتی پوست
نوشیدن آب کافی به دفع سموم از بدن، حفظ رطوبت پوست و تولید کلاژن (پروتئینی) کمک می‌کند. به همین سبب خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست حفظ شده و پوستی شاداب و درخشان خواهید داشت.
۲. سلامت قلب
مطالعات نشان داده که نوشیدن آب کافی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و موجب تنظیم کلسترول خون می‌گردد.
۳. تناسب اندام
قطعاً کاهش اشتها با نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا اتفاق می‌افتد که این مسئله باعث کاهش وزن با آب می‌شود.
۴. بهبود عملکرد سلول‌های بدن
آب مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌های سراسر بدن حمل می‌کنند. این امر باعث سلامت و عملکرد بهتر بدن شده و دفع مواد زائد و سم‌زدایی به شکل بهتری انجام می‌شود.
خطرات لاغری با آب
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، قطعاً رژیم آب را شنیده‌اند یا یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند. این رژیم با جایگزین کردن آب به جای تمام مواد غذایی در یک دوره زمانی خاص، ممکن است به لاغری کمک کند، اما بسیار خطرناک و مضر است. به این افراد توصیه می‌شود که حتماً از تصفیه آب خانگی استفاده کنند تا حداقل مواد معدنی مفید در آب وجود داشته باشد. در صورت نیاز به تهیه این دستگاه‌ها، بهتر است از برند زد زد انتخاب کنید تا از کارکرد آن‌ها اطمینان خاطر داشته باشید.
برای درک بهتر خطرات لاغری با آب، در ادامه به چند مورد از مشکلاتی که برای بدن ایجاد می‌کند می‌پردازیم:
۱. کم‌آبی بدن
اولین و بارزترین خطر رژیم آب‌درمانی، کم‌آبی شدید بدن است که منجر به علائمی مانند تشنگی، خستگی، سرگیجه، سردرد، یبوست و حتی غش می‌شود. در نهایت، کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به نارسایی کلیه و تشنج شود.
۲. عدم تعادل الکترولیت‌ها
انسان برای عملکردهای حیاتی خود به تعادل الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلرید نیاز دارد. رژیم آب‌درمانی با رقیق کردن الکترولیت‌ها در بدن، تعادل آن‌ها را مختل می‌کند.
۳. افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه
نوشیدن آب بیش از حد، به دلیل وجود مواد معدنی در آب، باعث بالا رفتن سطح برخی از مواد معدنی در ادرار شده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.
۴. آسیب به عضلات
عضلات برای عملکرد صحیح به آب و الکترولیت‌ها نیاز دارند. اما رژیم آب‌درمانی باعث برهم خوردن تعادل الکترولیت‌ها و آسیب به عضلات می‌شود.
۵. مشکلات گوارشی
نوشیدن بیش از حد آب، باعث رقیق شدن اسید معده و اختلال در هضم غذا می‌شود.
۶. سوء‌تغذیه
رژیم آب فاقد مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها، پروتئین و چربی است. به همین سبب، به سرعت منجر به سوء‌تغذیه می‌شود.
نکات مهم در نوشیدن آب برای کاهش وزن به روش سالم و پایدار
به طور کلی، نوشیدن آب فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما کاهش وزن با آب به تنهایی امکان‌پذیر نیست و ممکن است که آسیب‌های زیادی به سلامت جسمی وارد کند. توصیه می‌شود کاهش وزن را در کنار رژیم غذایی با ورزش منظم همراه کنید تا نتیجه دلخواه را سریع‌تر بگیرید.
نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است چرا که آب به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها و موارد دیگر کمک می‌کند. به همین دلیل، رعایت برخی از نکات مهم در نوشیدن آب نه تنها در حفظ سلامتی بلکه به کاهش وزن به روش سالم و پایدار هم کمک خواهد کرد:
۱. نوشیدن بهترین آب آشامیدنی
اولین نکته‌ای که باید مد نظر قرار بگیرد، نوشیدن بهترین آب آشامیدنی به دست آمده از دستگاه تصفیه استاندارد است. با استفاده از دستگاههای تصفیه آب زد زد به راحتی میتوانید آبی گوارا داشته باشید. توجه به طعم و کیفیت آب به دست آمده از دستگاههای تصفیه هم برای حفظ سلامتی ضروری است. به همین جهت باید به طور مرتب فیلتر تصفیه آب را تعویض کنید.
۲. تنظیم زمان نوشیدن آب
تنظیم کردن زمان نوشیدن آب در اول صبح قبل از غذا، در طول ورزش و قبل از خواب تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و سلامتی دارد.
۳. طعم‌دار کردن آب
در صورت تمایل میتوانید از آب طعم‌دار با میوه و سبزیجات و سایر گیاهان دیگر استفاده کنید و از نوشیدنی‌های شیرین بپرهیزید.
۴. میزان مصرف آب
میزان مصرف آب روزانه طبق توصیه پزشکان حدود ۸ لیوان آب است که بسته به سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی ممکن است تفاوت پیدا کند.
جمع بندی
حقیقت این است که کاهش وزن با آب به تنهایی امکان‌پذیر نیست و می‌تواند به طور جزئی تاثیرگذار باشد. اما اگر از آب به عنوان تنها منبع تغذیه استفاده کنید، روشی بسیار خطرناک و مضر است. در صورت امکان با تهیه دستگاه تصفیه میتوانید با بهبود کیفیت آب آشامیدنی از مواد مغذی آن استفاده بهتری داشته باشید و با قرار دادن ورزش و رژیم در کنار هم، کاهش وزن سریع و آسان‌تری را تجربه کنید. برای خرید بهترین دستگاه تصفیه و سایر لوازم جانبی آن کافیست با کارشناسان زد زد در ارتباط باشید.
سوالات متداول
برای کاهش وزن آب را چه زمانی بنوشیم؟
بهترین زمان برای نوشیدن آب در طول روز است. میتوانید قبل از غذا آب بنوشید تا حس سیری داشته باشید.
نوشیدن آب به تنهایی می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟
خیر، نوشیدن آب به تنهایی کافی نیست و باید یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشته باشید.
بهترین آب آشامیدنی چیست؟
بهترین آب آشامیدنی، آبی است که شامل تمام مواد معدنی مفید و عاری از هرگونه باکتری و آلایندگی‌ها باشد.
چه نوع آبی برای کاهش وزن مفیدتر است؟
آب بدست آمده از دستگاه تصفیه، بهترین گزینه برای کاهش وزن است، چرا که عاری از آلاینده‌ها و سموم می‌باشد.
دستگاههای تصفیه استاندارد را برای تامین آب آشامیدنی سالم از کجا تهیه کنیم؟
شما میتوانید دستگاههای تصفیه کمپانی زد زد را به صورت آنلاین از هر کجای کشور تهیه کنید، تا از تامین آب آشامیدنی سالم خود مطمئن شوید.
