اگر جزو افرادی باشید که همواره در حین وب‌گردی یا جستجو در فضای مجازی سری هم به سایت‌ها یا صفحات حوزه‌ی بهداشت و سلامت می‌زنند، احتمالا تا کنون به وفور با مطالبی مبنی بر رابطه‌ی نوشیدن آب سالم و بهبود سلامت جسم و روان مواجه شده‌اید. نوشیدن آب از خشک شدن و کم آبی بدن جلوگیری می‌کند. خشک شدن بدن میتواند در طولانی مدت و گاهی در کوتاه مدت ضررهای جبران‌ناپذیری به سلامت بدن بزند. بسیاری از افراد تجربه‌ی کسب آرامش با نوشیدن آب حین ابتلا به استرس یا شوک‌های عصبی را دارند. اما آیا دلایل یا مطالعات علمی مبنی بر تایید یا تکذیب این ادعاها نیز وجود دارد؟
همه می‌دانند که با توجه حجم زیاد آب در خون و بدن انسان، نوشیدن آب برای حفظ و ارتقای سلامتی انسان ضروری است، اما آیا این ارتقا تنها در حوزه‌ی فیزیکی اتفاق می‌افتد و تاثیری روی سلامت روان ندارد؟ در ادامه مقاله‌ای را برای شما تهیه کرده‌ایم که میتواند تا حدودی به تعدادی از سوالات و شائبه‌ها در رابطه با نوشیدن آب و وضع سلامتی انسان پاسخ دهد. لطفا با ما همراه باشید.
تاثیر مثبت نوشیدن آب بر سلامت فیزیکی بدن
هرچه مطالعاتی بیش‌تری انجام می‌شود، تضمین بیش‌تری هم برای تایید تاثیر مثبت نوشیدن آب روی حفظ سلامت فیزیکی بدن پیدا می‌شود. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب به مقدار کافی در طول شبانه‌روز منجر به جلوگیری از خشک شدن بدن و در نتیجه بهبود سلامتی انسان می‌شود. خشکی بدن زمانی رخ می‌دهد که بدن انسان مایعات زیادی را از دست می‌دهد. از دست رفتن آب بدن میتواند بنا به دلایل مختلفی رخ دهد. تب، اسهال، تمرین و فعالیت بدنی شدید، فصل گرما، منطقه آب و هوایی گرم و مرطوب، بیماری‌های مختلف و مصرف داروهای گوناگون از جمله این دلایل محسوب می‌شوند.
اما خشک شدن بدن چه نشانه‌هایی دارد؟ از نشانه‌های کم‌آب شدن بدن می‌توان به خشک شدن دهان، احساس تشنگی، تیره شدن رنگ ادرار، خشکی پوست، خستگی غیرعادی، سرگیجه، سردرد و احساس تهوع اشاره نمود. در برخی موارد حتی نشانه‌های خطرناکی هم‌چون غش کردن، توهم، ضربان قلب بالا، شوک بدنی و عدم ادرار نیز در صورت خشک شدن زیاد بدن ممکن است بروز کند.
نوشیدن آب تصفیه شده و سالم به اندازه کافی میتواند مانع از ابتلا به خشکی یا کم‌آبی بدن شود. حتی در صورت ابتلا به خشکی خفیف و روزمره بدن نیز نوشیدن آب میتواند تا حد زیادی باعث از بین رفتن این عارضه‌ها شود. هرچه آب بیش‌تری بنوشید، کم‌تر در معرض ابتلا به عوارض خشکی بدن دچار خواهید شد. از برخی از فواید نوشیدن آب می‌توان به این موارد اشاره نمود:
- فشار خون پایدار
- عملکرد بهتر دستگاه گوارش
- جلوگیری از یبوست
- تعدیل دمای بدن
- بهبود وضعیت مفاصل
- تنظیم ضربان قلب
- مبارزه با باکتری‌ها در مثانه
- مراقبت از بافت‌ها و اندام‌های حیاتی و بهبود اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها
چقدر آب در طول روز بنوشم؟
در پاسخ به این پرسش پرتکرار، می‌توان گفت که واقعا نمی‌توان یگ نسخه برای همه پیچید. تجویز میزان آب نوشیدنی سالم مورد نیاز هر فرد در طول شبانه روز بستگی به عوامل و متغیرهای بسیاری دارد. جنسیت، سن، وزن، منطقه آب و هوایی، میزان فعالیت بدنی، شغل، بیماری‌های زمینه‌ای و داروهایی مصرفی تنها بخشی از این عوامل هستند. اما بطور کلی نوشیدن حدود هفت تا هشت لیوان آب آشامیدنی تصفیه شده و سالم میتواند تا حد زیادی تامین‌کننده‌ی آب مورد نیاز بدن هر فردی باشد. کسانی که بیماری‌های خاصی را تجربه می‌کنند تا مجبور به استفاده از داروهای گوناگون یا خاص هستند بهتر است هنگام ملاقات با پزشک معالج، در این خصوص نیز از او مشاوره‌ی تخصصی دریافت کنند. برای این مورد داشتن دستگاه تصفیه آب، دسترسی به آب سالم را راحت می کند.
روی هم رفته باید گفت که نوشیدن آب تضمین‌کننده‌ی سلامت عمومی فرد است اما خود به تنهایی نمی‌تواند درمانی برای بیماری‌های روحی نظیر افسردگی و استرس حاد و طولانی‌مدت باشد. در صورت ابتلا به افسردگی طولانی‌مدت یا تجربه‌ی استرس بی‌دلیل و مخل زندگی روزمره بهتر است به فکر ملاقات با یک مشاور متخصص باشید. نوشیدن آب درمان این بیماری‌ها نیست، بلکه برای درمان این بیماری‌ها باید درمان‌های تخصصی را جدی گرفت. در کنار نوشیدن آب به مقدار کافی، می‌توان به ورزش و فعالیت بدنی منظم، مشاوره، رعایت تغذیه‌ی سالم، سرگرمی‌های سالم و پرنشاط، بازی‌های فکری، کاهش یا ترک مصرف الکل و سیگار و هر آن چیزی که میتواند باعث بهبود وضع سلامت جسم و روان ما شود نیز اشاره کرد. سلامتی بزرگ‌ترین سرمایه‌ی هر انسانی است، در حفظ آن کوشا باشید!
فواید نوشیدن آب
مزایای نوشیدن آب نوشیدنی سالم و تصفیه‌شده بسیار زیاد است. قطعا در چنین مقاله‌ی مختصری فرصت نخواهیم داشت تا به تمام وجوه مزایای نوشیدن آب بپردازیم و تنها به اشاره‌ی مختصر به چند فایده‌ی اصلی آن می‌پردازیم. البته همین مزایا هم کم نیستند! نوشیدن آب نه تنها باعث بهبود عملکرد جسم که باعث افزایش بهره‌وری ذهن و روان آدمی نیز می‌شود. در ادامه به بررسی مختصر مزایای نوشیدن آب سالم می‌پردازیم:
۱. تنظیم دمای بدن
نوشیدن آب به مقدار کافی برای تنظیم دمای بدن در حد معتدل ضروری است. در ماه‌های گرم تابستان، آب در لایه‌های میانی پوست ذخیره شده و از طریق تعریق از بدن خارج می‌شود. این وضعیت موجب کمک به بدن برای خنک کردن خودش می‌شود. در سوی دیگر، در ماه‌های سرد زمستان، آب بدن نقش یک تنظیم‌کننده‌ی دما را ایفا کرده و باعث گرم نگاه داشتن بدن می‌شود. بدن انسان بطور طبیعی از آب بصورتی کاملا هوشمند و با توجه به وضعیت بدن استفاده می‌کند.
۲. کاهش وزن
نوشیدن مقدار زیادی آب به شما در کاهش وزن‌تان کمک خواهد کرد. دلیل این موضوع این است که آب حس سیر شدن را تقویت می‌کند و با این کار، سطح سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد. افزایش متابولیسم بدن موجب افزایش سوختن کالری‌های موجود در بدن و چربی‌ها شده و همین موضوع باعث کاهش وزن بدن می‌شود.
اما در این ترفند نباید از اصول زمان‌بندی نوشیدن آب غافل شد! نوشیدن آب نیم ساعت قبل از خوردن وعده‌ی غذای اصلی بهترین و پربازده‌ترین حالت ممکن در این ترند است. این کار موجب می‌شود شما هنگان میل کردن وعده‌ی اصلی غذایی خود بیشتر احساس سیری کنید و به این دلیل کالری‌های کم‌تری را وارد بدن خود کنید. تحقیقات نشان داده که افرادی که نیم ساعت قبل از خوردن غذای اصلی، نیم لیتر آب نوشیده‌اند نسبت به کسانی که این کار را نکرده‌اند، چهل درصد بیشتر از رقیبان خود در کاهش وزن‌شان موفقیت کسب کرده‌اند.
۳. روغن‌کاری مفاصل
مفاصل برای خشک نشدن و حفظ وضعیت روان بودن خودن به آب نیاز دارند. نوشیدن آب به مفاصل شما در حفظ روانی و بهبود عملکرد درست‌شان کمک می‌کند. در صورتی که آب به مقدار کافی نوشیده نشود، مایعی که نقش روغن‌کاری را برای مفاصل دارد خاصیت خود را به تدریج از دست داده و این امر موجب خشکی و درد در مفاصل می‌شود.
۴. دفع باکتری و عفونت
نوشیدن آب به رقیق‌تر شدن ادرار کمک می‌کند. وقتی که حجم ادرار خروجی از بدن همزمان با میزان آب ورودی به بدن افزایش پیدا می‌کند، باکتری‌ها و عفونت‌های موجود در بدن به راحتی از طریق ادرار از بدن دفع می‌شوند. هرگز قدرت آب در بهبود عملکرد سیستم گوارشی و دفع ادرار را دست کم نگیرید.
۵. افزایش بازدهی فیزیکی بدن
اگر بدن شما کم‌آب و خشک شود، بازدهی توان جسمی شما هم کاهش می‌یابد. این اصل در طی فعالیت‌های سنگین بدنی و همچنین در فصل گرما بیشتر هم تاثیر می‌گذارد. کم‌آبی و خشکی بدن میتواند تاثیر قابل توجهی روی سلامتی داشته باشد، حتی اگر تنها دو درصد از آب بدن را از دست بدهید! با این حال، ورزشکاران در طی تمرین‌های سنگین و عرق کردن، حدود شش تا ده درصد از آب بدن‌شان کاهش می‌یابد.
این میتواند روی سیستم کنترل دمای بدن تاثیر مستقیم بگذارد، موجب کاهش انگیزه و توان بدنی شود و خستگی و بی‌حالی را افزایش دهد. همچنین موجب می‌شود تا تمرین ورزشی یا هر نوع فعالیت بدنی سنگین برای شما بیشتر از حالت عادی سنگین و طاقت‌فرسا بنظر برسد، چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی.
مصرف مداوم و به‌اندازه‌ی آب آشامیدنی سالم میتواند مانع از این اتفاق شود و توان این را دارد که استرس حاصل از فعالیت‌های سنگین را تا مقدار قابل‌توجهی کاهش دهد. البته این موضوع عجیبی نیست وقتی که متوجه می‌شویم هشتاد درصد حجم عضلات شما را آب تشکیل می‌دهد! پس اگر از دسته کسانی هستید که فعالیت‌های سنگین و ورزش حرفه‌ای در دستور کار روزانه‌تان قرار دارد، بهتر است نوشیدن منظم آب را در دستور کار خود قرار دهید.
۶. کمک به هضم غذا
آب موجود در بزاق، در مرطوب کردن غذا به دهان کمک کرده و جویدن و بلع آن را برای شما ساده‌تر می‌کند. آبی که می‌نوشیم با مایعات مورد استفاده‌ی بدن در امر هضم غذا ترکیب می‌شود و به این طریق تخریب و هضم غذا را برای سیستم گوارشی آسوده‌تر می‌کند. این عمل باعث جذب بهتر مواد مغذی موردنیاز بدن که در غذا موجود است می‌شود.
۷. کاهش سردرد
کم آب شدن بدن پاشنه آشیل گرفتن سردرد و میگرن محسوب می‌شود. این موضوع در برخی افراد که دارای زمینه‌های قبلی شخصی و خانوادگی این بیماری هستند شایع‌تر هم می‌شود. طبق تحقیقات صورت گرفته سردرد یکی از شایع‌ترین و مهم‌ترین نشانه‌های کم آب شدن بدن انسان است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب میتواند باعث بهبود سردرد در کسانی شود که بطور مداوم دچار این عارضه می‌شوند.
چند سال قبل، یک آزمایش علمی بزرگ روی گروهی از مردان صورت گرفت و طبق نتیجه‌ی آن، مشخص شد که نوشیدن بیش زا یک و نیم لیتر آب در طول روز، میتواند در طولانی مدت باعث جلوگیری از احتمال ابتلا به میگرن در سطح قابل‌توجهی شود، که همین موضوع تایید دوباره‌ای بود بر رابطه‌ی مستقیم کم‌آبی بدن و گرفتار شدن به سردردهای متوالی و در مواردی میگرن.
با این وجود، با این که ثابت شده است که نوشیدن آب کافی میتواند از مبتلا شدن به سردردهای شدید و خفیف جلوگیری کند، اما برخی دانشمندان و پزشکان هنوز از تایید تاثیر درمانی نوشیدن آب روی کاهش سردرد و میگرن پس از ابتلا شدن به آن اتفاق نظر ندارند.
۸. بهبود عملکرد سیستم دفع
یبوست یک مشکل شایع است که با حرکات نامنظم روده‌ها و سخت شدن دفع مدفوع همراه است. نوشیدن آب کافی معمولا یکی از توصیه‌هایی است که پزشکان در هنگام درمان بیماران مبتلا به یبوست به آن اشاره می‌کنند و دلایل علمی متعددی نیز وجود دارد که این موضوع را تایید می‌کند.
سطح آب پایین یا همان کم آبی بدن یکی از ریسک فاکتورهای ابتلا به یبوست در تمام سنین، از کودکان تا افراد مسن، می‌باشد. افزایش سطح آب بدن میتواند باعث کاهش احتمال ابتلا به یبوست شود. تحقیقات نشان داده که نوشیدن آبی که میزان منیزیم و سدیم آن غنی باشد، میتواند باعث بهبود عملکرد روده‌ها شود. این موضوع میتواند در جلوگیری از ابتلا به یبوست و حتی درمان آن نیز تاثیر مفید بسزایی داشته باشد.
۹. تعدیل فشار خون
حجم زیادی از خون انسان را آب تشکیل داده است. اصلا ۷۵ درصد از کل بدن انسان از آب تشکیل شده است! نوشیدن آب به مقدار کافی در طول شبانه‌روز حجم خون بدن را افزایش می‌دهد. بنابراین، در این صورت قلب نیاز به تلاش کم‌تری برای پمپاژ خون پیدا می‌کند. همین امر موجب کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.
۱۰. جلوگیری از لخته شدن خون
همان‌طور که اشاره کردیم ۷۵ درصد از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد. حجم زیادی از خون انسان نیز از آب تشکیل شده است. زمانی که آب به اندازه کافی وارد خون نشود، به طور طبیعی خون انسان غلیظ می‌شود. در نقطه مقابل، نوشیدن آب باعث رقیق‌تر شدن خون می‌شود. پس هرچه آب بیش‌تری بنوشیم، خطر غلیظ شدن و ایجاد لخته در خون را به همان مقدار کاهش داده‌ایم.
۱۱. بهبود سلامت پوست
سلامت و زیبایی پوست یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های انسان امروز محسوب می‌شود. کم نوشیدن آب و خشک شدن بدن، به همراه افزایش چربی روی پوست، موجب ضرر رساندن به پوست می‌شود. نوشیدن آب به مقدار کافی در طول شبانه روز موجب طراوت، شادابی و سلامت پوست می‌شود. نوشیدن آب همچنین در طولانی مدت مانع از پیری زودرس پوست می‌شود.
۱۲. دفع سنگ کلیه
سنگ‌های کلیه و سنگ‌های ادراری، توده‌های دردناک کریستال‌های معدنی هستند که سیستم ادرار انسان را تشکیل داده‌اند. شایع‌ترین نوع این سنگ‌ها، سنگ کلیه است که سالانه میلیون‌ها انسان را با دردهای کشنده و طاقت‌فرسای خود گرفتار می‌کند. محل شکل‌گیری سنگ کلیه دقیقا خود کلیه است. دانشمندان هنوز نتوانسته‌اند ثابت کنند که نوشیدن آب کافی و پرآب نگاه داشتن بدن میتواند تاثیری روی جلوگیری از مبتلا شدن فرد به سنگ کلیه شود، مخصوصا در مورد کسانی که پیش‌تر مبتلا به این بیماری شده‌اند.
اما باید این موضوع را در نظر داشت که نوشیدن مقدار آب آشامیدنی سالم بیشتر، مساوی است با افزایش حجم ادرار و این موضوع باعث می‌شود تا میزان ادراری که در طول روز از سیستم دفع ادرار شما عبور می‌کند افزایش یافته و به این طریق احتمال تشکیل کریستال‌های سنگ در مجاری ادراری را به حداقل برساند. این مشکل در شهرهایی که سیستم تصفیه ضعیفی دارند بیشتر اتفاق می افتد. برای حل این مشکل استفاده از دستگاه تصفیه آب خانگی بهترین گزینه است.
۱۳. بهبود سلامت روان
حجم زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، به همین دلیل، بدن انسان همواره در طول شبانه‌روز نیاز به دسترسی کافی به منابع آب و مایعات دارد. کم‌آبی بدن فقط آن‌طور که در بالا اشاره کردیم روی سلامت جسم اثر نمی‌گذارد، بلکه میتواند تا حد زیادی روی سلامتی روان انسان نیز تاثیر مخرب داشته باشد. مغز انسان نیاز اساسی به آب دارد و عدم وجود آب در مغز به اندازه کافی، موجب اخلال در عملکرد این عضو حیاتی بدن می‌شود، زیرا «هفتادوسه درصد» مغز انسان از آب تشکیل شده است! پس حالا می‌توانید تصور کنید که وقتی آب کافی به مغز نرسد، چه خطراتی ممکن است آن را تهدید کند.
وقتی آب کافی به مغز نمی‌رسد، مغز عملا نمی‌تواند تمام توان خود را برای کنترل اوضاع بدن نشان دهد. هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد، عوارضی هم‌چون ابتلا به افسردگی، گیجی، اضطراب و توهم بروز می‌کنند. افسردگی خود به تنهایی میتواند منجر به کاهش انرژی مثبت شود. این عارضه باعث می‌شود شما کنترل اوضاع زندگی روزمره‌تان از دستتان خارج شود و همین موقعیت منجر به افزایش استرس و اضطراب می‌شود و وضعیت همین‌طور بدتر و بدتر می‌شود! می‌توان گفت ننوشیدن آب به مقدار کافی میتواند مانند یک دومینو منجر به فروپاشی سیستم روان در طی یک روز شود و این یعنی از دست دادن یک روز از زندگی‌تان به قیمت عدم نوشیدن آب به اندازه کافی!
۱۴. افزایش انرژی
میزان توان و بازدهی ذهن شما رابطه مستقیم با میزان آب موجود در بدن‌تان دارد. تحقیقات نشان داده است که حتی کاهش متوسط (نه شدید) آب بدن، یعنی کاهش حدود یک تا سه درصد آب بدن، میتواند روی جنبه‌های مختلف عملکرد ذهن تاثیر منفی داشته باشد. روی آخرین تحقیقاتی که در این زمینه روی زنان جوان انجام شد، محققان دریافتند که کم‌آب شدن حدود یک درصدی آب بدن بعد از تمرین ورزشی، آنها را هم از نظر ذهنی و هم فیزیکی دچار اختلال کرده بود. این موضوع همچنین باعث افزایش میزان سردرد بین این زنان شده بود.
همین تیم تحقیقاتی تحقیق مشابهی روی مردان جوان ورزشکار انجام دادند. آنها متوجه شدند که کاهش حدود یک و نیم درصدی سطح آب بدن ورزشکاران باعث کاهش بازدهی ذهنی، حافظه و عملکرد مغز شده و از سوی دیگر موجب افزایش استرس و خستگی می‌شود.
برای درک چرایی این موضوع بهتر است به این قضیه این‌طور نگاه کنیم که کاهش حدود یک تا سه درصدی آب بدن، مساوی است با کاهش حدود سک تا دو کیلوگرم از وزن بدن یک انسان هفتاد کیلویی! پس زیاد هم شگفت‌انگیز نیست وقتی که در نتیجه‌ی این تحقیقات متوجه می‌شویم که کاهش یک تا دو درصدی میزان آب بدن میتواند چنین تاثیرات مخربی روی ذهن و جسم ما داشته باشد، زیرا حدودا یک تا دو کیلوگرم از جسم‌مان را از دست داده‌ایم!
باید ها و نباید های نوشیدن آب
همه با جمله‌ی “آب مایه‌ی حیات است” آشنا هستیم. آب پس از اکسیژن، برای انسان مهم‌ترین منبع حیات محسوب می‌شود. بدون آب عملا زندگی برای انسان غیرممکن می‌شود. هر موجود زنده‌ای روی زمین برای ادامه‌ی حیات خود به آب نیاز دارد. علاوه بر این، باید اشاره کرد که تمام فعالیت‌های حیاتی درونی بدن نیز برای حفظ و ارتقای کیفیت خود به آب کافی نیاز دارند.
هفتاد درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. بنابراین، بدون آب عملا بدن انسان بسرعت رو به فروپاشی خواهد رفت. جالب است بدانید که اندام‌های حیاتی بدن شما برای حفظ حیات و عملکرد مناسب خود به چه مقدار آب نیاز دارند:
- مغز ۸۰ درصد
- ریه‌ها ۹۰ درصد
- خون ۸۳ درصد
- استخوان‌ها ۳۰ درصد
- ماهیچه‌ها ۷۵
- پوست ۶۴ درصد
پس حالا می‌توانید با خیالت راحت بگویید که زنده ماندن‌تان را مدیون نوشیدن آب هستید! با این که نوشیدن آب برای زنده ماندن و حفظ کیفیت عملکرد اندام‌های مختلف بدن ضروری است، اما در این راه بایدها و نبایدهایی نیز وجود دارد که بهتر است در نظر گرفته شود. برای یک بار هم که شده بهتر است با آداب علمی نوشیدن آب آشنا شویم تا از این ماده‌ی حیاتی، بیش‌ترین سود ممکن را ببریم.
برای درک بهتر این بایدها و نبایدها، در ادامه با ما همراه باشید.
۱. به محض تشنگی آب بنوشید.
توصیه‌ی عمومی این است که به محض احساس تشنگی، باید آب نوشید. احساس تشنگی معمولا پس از اقدام به فعالیت‌های بدنی ایجاد می‌شود. البته ماندن در یک محیط مرطوب و گرم نیز میتواند سرعت احساس تشنگی را افزایش دهد. در این شرایط انسان دوست دارد بیشتر آب بنوشد.
بطور کلی توصیه می‌شود که برای مرطوب نگاه داشتن بدن در طول روز، باید حدود هشت لیوان آب نوشید. این حجم برای هر فرد بسته به سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، میزان فعالیت بدنی، شغل و داروهای مصرفی متفاوت است. اما بطور کلی نوشیدن دو لیتر آب در طول روز میتواند حداقل‌های مورد نیاز بدن را تامین کند.
یادتان باشد که نوشیدن بیش از حد آب میتواند منجر به بروز عارضه‌ای به نام هیپوناترمی شود که به شدت سطح نمک بدن را کاهش داده و میتواند باعث رساندن صدمات جدی به مغز شود. پس در نوشیدن آب افراط و تفریط نکرده و به اندازه بنوشید. درست مثل هر چیز دیگری!
۲. آب ساده بنوشید.
درست است که آب‌های مزه‌دار و تبلیغاتی ممکن است خوشمزه‌تر باشند، اما از سوی دیگر حاوی قند و کالری‌های اضافه نیز می‌باشند. به همین دلیل نمی‌توانند تشنگی شما را بطور کامل برطرف کنند. پس اگر تغذیه مناسبی دارید که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند، نیازی به مصرف این طور آب‌ها ندارید. همان آب ساده بهترین نوشیدن مد نظر شما خواهد بود.
تحقیقات زیادی ثابت کرده است که تنها نوشیدن آب آشامیدنی ساده میتواند تشنگی را به طور کامل برطرف کند. بله! برای رفع تشنگی نیازی به خرج اضافه نیست! نوشابه‌ها، آب‌های طعم‌دار و آب‌میوه‌ها، هیچ‌کدام توان رقابت با آب آشامیدنی ساده را در مورد رفع عطش ندارند.
۳. هنگام تعریق آب بنوشید.
هنگامی که در حال تمرین‌های بدنی سنگین یا فعالیت‌های روزمره‌ای که منجر به تعریق می‌شوند هستید، آب بدن شما بطور طبیعی در حال کاهش یافتن است. تعریق چیزی نیست جز از دست دادن آب بدن. پس با نوشیدن آب هنگام تمرین‌های ورزشی یا فعالیت‌های روزمره‌ی سنگین، نه تنها تشنگی و عطش خود را برطرف می‌کنید، بلکه میزانی از آب از دست رفته که صرف تعریق شده را نیز جبران می‌کنید.
این کار موجب می‌شود بدن شما در حین و پس از تعریق دچار عوارض خطرناک خشکی و کم‌آبی نشده و به طور منظم و معمول به پیگیری فعالیت‌های حیاتی خود برای زنده نگاه داشتن شما ادامه دهد.
۴. زمان نشستن جرعه‌ای آب بنوشید.
مشخصا وقتی که احساس تشنگی می‌کنید بدون این که فکر کنید کمی آب می‌نوشید تا عطش و تشنگی خود را برطرف کنید. اما هنگام نشستن هم باید همیشه مقداری آب بنوشید. این شاید یکی از مهم‌ترین توصیه‌های ما به شما در این مقاله باشد.
بدن همواره به آب نیاز دارد. گاهی بهتر است پیش از تشنه شدن آب بنوشید. زیرا تشنگی به طور کلی یعنی بدن شما دارد فریاد می‌زند که من فورا به آب نیاز دارم! بهتر است پیش از آن که بدن آنقدر تشنه و خشک شود که برای قطره‌ای آب التماس کند، به آن آب برسانید!
۵. سر پا آب ننوشید!
هرگز بطور ایستاده و به مقدار زیاد آب ننوشید. شاید باورتان نشود ولی نوشیدن آب وقتی که ایستاده هستید، احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد! وقتی که سر پا آب می‌نوشید، بطور ناخودآگاه تعادل مایعات بدن را به هم می‌زنید و مقدار زیادی مایع را وارد مفاصل می‌کنید.
وقتی حجم زیادی از مایعات ناگهان بطور ایستاده وارد بدن می‌شود، در مفاصل جمع شده و در نهایت باعث بروز عوارضی می‌شود که در راس آنها ایجاد آرتروز قرار دارد. نوشیدن آب بطور ایستاده همچنین موجب آسیب رساندن به کلیه‌ها هم می‌شود.
۶. قبل از غذا آب بنوشید.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، این قسمت برای شماست! نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا موجب ایجاد احساس سیری شده و باعث می‌شود هنگام خوردن غذا زودتر احساس سیری کرده و دست از خوردن غذای اضافه و در نتیجه وارد کردن میزان اضافی کالری به بدن خود جلوگیری کنید.
کالری‌های اضافه در بدن تبدیل به توده‌های چربی می‌شوند، پس با این کار مانع از تشکیل توده‌های جدید چربی در بدن خود می‌شوید و همین امر میتواند در طولانی مدت به کاهش وزن شما کمک جدی کند. همچنین نوشیدن آب باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن نیز می‌شود. با بالا رفتن متابولیسم، سرعت چربی‌سوزی نیز بالا رفته و در نهایت این امر منجر به کاهش وزن شما می‌شود.
منبع:
